Учимся разбираться в видах йоги: как выбрать тот, что понравится

Хатха, виньяса, аштанга, инь, кундалини, айенгар — звучит как меню на незнакомом языке. Разбираемся что к чему и как найти свой стиль.

Почему вообще так много видов

Йоге тысячи лет. За это время практика разошлась по миру, встретилась с разными культурами и телесными традициями, и каждый большой учитель привнёс что-то своё. Отсюда и разнообразие: одни стили делают акцент на физической нагрузке, другие — на дыхании, третьи — на медитации и работе с энергией.

Хорошая новость: вам не нужно разбираться во всём. Нужно найти одно-два направления, которые откликаются именно вам.

Если хотите начать мягко

Хатха-йога

Классика и лучший старт для большинства. Асаны выполняются медленно, с остановками, есть время понять положение тела и почувствовать дыхание. Никакой спешки, никакой соревновательности.

Хатха — это основа, из которой выросли почти все остальные стили. Если не знаете с чего начать — начните здесь.

Подходит: новичкам, тем кто возвращается после перерыва, людям с ограничениями по здоровью.

Инь-йога

Медленная практика, где асаны удерживаются от трёх до пяти минут. Работа идёт не с мышцами, а с глубокими тканями — связками, фасциями, суставами. Ощущение после — как будто тело стало мягче и просторнее.

Инь не требует физической подготовки, зато требует терпения и умения быть с дискомфортом.

Подходит: тем кто хочет расслабиться и восстановиться, людям с высоким уровнем стресса, тем кто занимается активными видами спорта и хочет баланс.

Восстановительная йога

Самый мягкий формат. Асаны выполняются с болстерами, одеялами и блоками — тело полностью поддержано и расслаблено. Никакого усилия, только отдых в правильном положении.

Это не «лёгкая йога» — это целенаправленная работа с нервной системой.

Подходит: тем кто выгорел, восстанавливается после болезни или просто хочет глубокого отдыха.

Если хотите движения и нагрузки

Виньяса

Динамичная практика, где движение синхронизировано с дыханием. Переходы между асанами плавные, темп живой. Каждый класс немного отличается от предыдущего — нет фиксированной последовательности.

Хорошая кардио-нагрузка плюс медитативный эффект от концентрации на дыхании.

Подходит: тем кто хочет нагрузку, любит разнообразие, уже имеет базовый опыт в йоге.

Аштанга

Фиксированная последовательность асан, которая повторяется каждый раз. Физически demanding: требует силы, гибкости и выносливости. Практикуется в быстром темпе, обычно шесть дней в неделю.

Аштанга — это дисциплина. Тем, кто ищет трансформацию через регулярную строгую практику, она даёт очень много. Новичкам лучше сначала укрепить базу.

Подходит: тем кто готов к серьёзной физической практике и любит структуру и повторение.

Силовая йога (Power Yoga)

Западная интерпретация аштанги — более свободная по структуре, с акцентом на силу и выносливость. Ближе к фитнесу, чем классические стили.

Подходит: тем кто пришёл из спорта и хочет добавить гибкость и осознанность к физической нагрузке.

Если интересует работа с энергией и сознанием

Кундалини-йога

Один из самых необычных стилей. Сочетает асаны, дыхательные техники, мантры и медитацию. Цель — пробудить и направить энергию в теле. Практика может быть физически несложной, но внутренне очень интенсивной.

Белая одежда, тюрбаны, мантры на санскрите — всё это часть традиции, а не обязательный дресс-код.

Подходит: тем кто интересуется духовным измерением йоги, хочет работать с дыханием и энергией.

Йога-нидра

Строго говоря, это не стиль йоги, а отдельная практика — «йогический сон». Вы лежите и следуете голосу преподавателя в состоянии между сном и бодрствованием. Говорят, один час йога-нидры заменяет четыре часа обычного сна.

Никакой физической нагрузки. Только глубокое расслабление и работа с подсознанием.

Подходит: всем, особенно тем кто страдает от нарушений сна и хронического стресса.

Если важна точность и работа с телом

Айенгар-йога

Стиль, разработанный Б.К.С. Айенгаром, с акцентом на точное выравнивание тела в каждой асане. Используется много пропсов — блоки, ремни, болстеры, стулья. Темп медленный, внимание к деталям высокое.

Айенгар часто рекомендуют людям с травмами и ограничениями — потому что пропсы позволяют делать практику доступной для любого тела.

Подходит: тем кто хочет глубоко разобраться в технике, людям с травмами или особенностями здоровья.

Как выбрать свой стиль

Несколько вопросов, которые помогут сориентироваться:

Зачем вы идёте на йогу? — Снять стресс и расслабиться → инь, восстановительная, хатха — Получить физическую нагрузку → виньяса, аштанга, power yoga — Поработать с собой глубже → кундалини, йога-нидра — Разобраться в теле и технике → айенгар, хатха

Какой у вас уровень подготовки? — Никакого → хатха, инь, восстановительная — Есть база → виньяса, айенгар, кундалини — Хорошая физическая форма → аштанга, power yoga

Как вы относитесь к духовному контексту? — Хочу практику без этого → виньяса, инь, восстановительная, айенгар — Интересно погрузиться → кундалини, хатха в традиционном формате

Последний совет

Не ищите идеальный стиль теоретически. Попробуйте два-три класса разных направлений — и тело само скажет, что откликается. Иногда стиль, который казался «не вашим» на описании, оказывается именно тем после первого занятия.

И наоборот.

На Reset Space можно найти ретриты и программы по разным стилям йоги — с описанием направления, преподавателя и формата.