Йога-ретрит "Осознанность" в Подмосковье
Сад радости, Яхрома , Московская область
Организаторы: Кристина Озманова
О ретрите
Светский йога-тур проходят в живописных местах, где участники могут полностью отрешиться от повседневных забот и насладиться спокойствием и гармонией природы. Программа ретрита включает в себя уединенные сеансы медитации, йоги, дыхательных практик, а также семинары по духовному развитию.
Участники могут насладиться вкусной и здоровой вегетарианской пищей, провести время в тишине и спокойствие, а также пообщаться с единомышленниками. Целью светского медитационного йога-тура является не только отдых и релаксация, но и внутреннее преображение, поиск внутреннего покоя и гармонии.
В йога-туре обычно царит атмосфера взаимопонимания и поддержки, что позволяет участникам полностью погрузиться в практику и достичь новых уровней самопознания и саморазвития. Светский йога-тур - это отличная возможность отойти от повседневной суеты и углубить свое понимание себя и окружающего мира.
1 День
Заезд. Знакомство участников, организаторов и ведущих ретрита. Проявление намерения и личной цели на ретрит. Подробный рассказ о программе и правилах ретрита.
10:00 - 11:00 Теория: Основы йоги философия, традиции. 8 ступеней, Ямы и Ниямы. Как йога помогает в жизни и бизнесе.
11:00 - 12:00 Практика: Вводный класс хатха-йоги мягкая практика для центрирования и возвращения внимания в тело и настоящий момент.
12:00 - 12:30 Пранаяма практика: база - основы дыхательных техник в асанах работа с диафрагмальным дыханием.
12:30 - 13:00 Медитация: Созерцание дыхания и реальных ощущений. Навыки Концентрация и расслабление
13:00 - 14:00 Обед
14:00 - 15:00 Свободное время / отдых / индивидуальные консультации.
15:00 - 16:00 Теория: Йога как инструмент управления вниманием и осознанности. Как асаны, пранаяма, дришти и медитация тренируют концентрацию.
16:00 - 17:00 Практика: Динамическая виньяса-флоу йога как танец развитие гибкости и силы через плавные связки асан.
17:00 - 17:30 Пранаяма: Сама Вритти Пранаяма - дыхание по квадрату
17:30 - 18:30 Расслабление: Йога-нидра (храм покоя) глубокое расслабление и восстановление.
18:30 - 19:00 Ужин
19:00 - 20:00 Свободное время / консультации
20:00 - 21:00 Практика: Вечерний комплекс йоги для расслабления и снятия напряжения.
21:00 - 21:30 Медитация: Благожелательность (Метта) и осознанное присутствие.
21:30 - 23:00 Свободное время
23:00 Отбой
2 День
Практики начинаются в 07:30 и длятся до 21:30
07:00 - 07:30 Подъем
07:30 - 08:30 Практика: Утренняя йога пробуждающий комплекс асан сурья намаскар приветствие солнца бихарской школы йоги.
08:30 - 09:30 Завтрак
09:30 - 10:30 Теория Санкхья — философия индийского дуализма пракрити (материя) и пурша (дух). Подробнее рассказываем про пракрити и теорию 3х гунн раджас, тамас, саттва. Как повлиять на сознание с помощью питания, и телесных практик и как они влияют на эмоции и принятие решений в отношениях с близкими и бизнес контексте. Даосизм теория меридианов Нади. Ида и Пингала.
10:30 - 11:30 Практика: Йога укрепление кора, и подготовка к прогибам, для осанки и здоровья спины.
11:30 - 12:00 Пранаяма: Уджайи подробное освоение дыхания от простого к сложному.
12:00 - 12:30 Медитация: Практика внутреннего наблюдения и отпускания напряжения.
12:30 - 13:00 Практика осознанного движения: Координация дыхания и движения.
13:00 - 14:00 Обед
14:00 - 15:00 Свободное время
15:00 - 16:00 Теория: Работа с эмоциями через йогу. Как асаны и пранаяма помогают снижать тревожность и стресс.
16:00 - 17:00 Практика: Балансирующие асаны развитие устойчивости тела и ума.
17:00 - 17:30 Пранаяма: Капалабхати дыхание для повышения энергии, от простого к сложному, как дышать в технике даже с учетом противопоказаний. Техника безопасности.
17:30 - 18:30 Глубокое расслабление: Йога-нидра и звуковая релаксация (поющие чаши).
18:30 - 19:00 Ужин
19:00 - 20:00 Свободное время / консультации
20:00 - 21:00 Вечерняя практика йоги: боковые вытяжения и расслабление перед сном.
21:00 - 21:30 Медитация: Осознанное дыхание и практика благодарности.
21:30 - 22:00 Ответы на вопросы
22:00 - 23:00 Йога нидра-марафон
23:00 Отбой
3 День
Начало в 07:30, конец 17:00
07:00 - 07:30 Подъем
07:30 - 08:30 Практика: Утренняя хатха-йога сукшми вььяямы (суставная гимнастика) Сурья намаскар приветствие солнцу вариация Аштанга йоги Патабхи Джойс вариант В.
08:30 - 09:30 Завтрак
09:30 - 10:30 Теория: Йога и стресс как йога помогает справляться с напряжением и эмоциональным выгоранием.
10:30 - 11:30 Практика Инь йоги мягкие позы для релаксации и наблюдения за телесными без вытяжения в статичном положении,
все асаны сидя и лежа.
11:30 - 12:00 Чайная церемония: Осознанное чаепитие.
12:00 - 12:30 Медитация Метта практика доброжелательности.
13:00 - 14:00 Обед
14:00 - 15:00 Теория: Как встроить йогу в повседневную жизнь утренние, дневные и вечерние практики.
15:00 - 15:30 Социальный ноутинг осознанное слушание и деление опытом.
15:30 - 16:00 Круг обратной связи обмен инсайтами и осознаниями.
16:00 - 17:00 Нетворкинг участников
18:00 Выезд
Галерея
